Rosalia Astorino

Pourquoi pratiquer la gratitude au quotidien ?

“Merci”: ces cinq lettres qui peuvent changer nos vies. “Merci”, un petit mot au grand pouvoir.

Je ne parle pas ici des les mercis lancés machinalement, à la va-vite, pour une porte tenue ou un objet tendu; non il est question ici de mercis exprimés en toute conscience et en tout reconnaissance.
Ces cinq lettres bien alignées peuvent changer votre vie en ajoutant de la gratitude à votre quotidien.

De nombreuses études ont démontré qu’on vivait mieux, moins stressé et en meilleure santé lorsque l’on parvenait à pointer le positif d’une journée. C’est ce qu’on appelle la gratitude. Ca demande une certaine gymnastique parce que malheureusement, nous avons toujours tendance à nous focaliser sur ce qui est négatif, et notre cerveau imprime plus facilement une nouvelle négative plutôt qu’une positive, ce qui ne nous facilitera pas la tâche…

On a tous tendance à oublier ce que l’on possède déjà (une famille heureuse et en pleine santé, un toit sur la tête, un boulot, des amis en or…) et à se focaliser sur ce qu’il nous manque.

Manque réel ou peur de manquer de temps, de ressources, d’argent, de santé, de compétence, d’habiletés, d’énergie… Autant d’aspects qui finissent par meubler une grandes parties de nos conversations et de nos pensées.
En nous focalisant de cette façon sur le manque, le négatif, ce qui ne va pas… on fini par être stressé, morose, par mal dormir… Bref, rien de bon n’en ressort. Alors pourquoi continuer? Et si nous décidions de changer notre perspective?

En exprimant notre gratitude, c’est-à-dire en focalisant notre attention sur les choses positives de notre vie, nous la détournerons du négatif et de ce pseudo-manque.

Souvent associée à la psychologie positive, la gratitude n’est pas une pensée magique. Elle n’efface ni les malheurs ni les soucis (ça serait trop beau, vous pensez bien!). Mais en la pratiquant régulièrement, on pourra développer de nouvelles aptitudes et ainsi nous habituer à voir le positif dans chaque situation (ou presque). La gratitude permet aussi d’être mieux avec les autres. Plus vous dites merci aux gens autour de vous, plus ils vous apprécient, plus ils seront gentils envers vous, plus vous aurez d’occasions de leur dire à nouveau merci et ainsi de suite!  Une jolie roue de positivité qui se met en route…

La gratitude, c’est comme pour tout, ça se travaille… Voici quelques pistes pour la pratiquer au quotidien:

  • Tenir un journal de gratitude dans lequel, chaque jour, vous inscrivez 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissants. Vous pourrez ainsi analyser qui ou quoi vous aide à vivre ces moments et donc… les répéter!
  • Dire tout haut votre reconnaissance, de façon spontanée. Vous êtes assis autour d’un feu avec des amis? Dites « Wow! On est bien! Merci! » Exprimer votre gratitude le plus souvent possible.
  • Ne pas attendre une occasion pour dire « merci » aux gens autour de vous. Ne patientez pas jusqu’à leur fête pour leur dire tout le bien que vous pensez d’eux; dites « merci » dès que l’occasion s’y prête. Des amis vous ont reçu pour souper? Au retour, envoyez-leur un petit courriel pour les remercier. Pas besoin de tralala, la simplicité, il n’y a rien de tel!
  • Réapprendre à dire « merci » pour les petites choses de la vie. Dites-le dans votre tête, prenez un instant pour fermer les yeux pour imprégner l’image de la source de votre gratitude ou encore prenez ce moment en photo. La gratitude peut aussi être un acte personnel.
  • Repenser au positif, se rendre compte de ce qui nous a touché ou fait plaisir aujourd’hui. Contempler ce que l’on a construit, touché, senti, goûté et qu’on a aimé. Se féliciter d’avoir décroché un job, un rendez-vous important, d’avoir eu le courage de passer ce fichu coup de fil, d’avoir osé s’inscrire à la salle de sport, d’être allée au ciné en solo parce qu’on en avait envie. Bref. Toutes ces choses sont parfois “banales” aux yeux des autres mais parce qu’elles comptent pour nous il est indispensable de s’en souvenir et de cultiver ce sentiment de plénitude.

La gratitude peut transformer votre routine en jours de fête.

Comment j’ai réduit ma consommation de déchets?

Je suis loin d’être parfaite en la matière, je fais encore des erreurs, de mauvais gestes, du gaspillage, de la consommation excessive de plastique… J’ai encore du travail à faire pour tendre vers moins de déchet, j’en suis consciente.

Mais en tout cas, j’essaie de faire des efforts et j’ai appliqué certaines nouvelles habitudes dans ma consommation qui m’ont permises de réduire mes déchets. Et ça, beh ça, c’est déjà bien!

Je pense que si on commence tous à appliquer des petits gestes, qui finalement ne modifieront pas vraiment notre quotidien, mais qui par contre, mis tous ensemble, auront un impact considérable pour la planète, on peut faire bouger les choses! Alors qu’attendons-nous?

On n’aura pas de seconde chance, pas de planète B, prenons soin d’elle avant qu’elle ne veuille plus de nous!

Ce que j’ai modifié dans mon quotidien?

  • Je n’utilise plus de coton pour me démaquiller, j’utilise des lingettes réutilisables. J’avais un peu “peur” de franchir le cap, parce que j’avais cette idée préconçue que ça fonctionnerait moins bien et aussi et surtout que ça serait contraignant de devoir nettoyer les lingettes. Au final, ça fonctionne tout aussi bien, et quand on a une dizaine de lingette en stock, c’est hyper simple de faire un roulement et de ne jamais tomber à court!
     
  • Je fais mon propre démaquillant. Mon flacon “maison” tient beaucoup plus longtemps que le démaquillant que j’achetais avant, en grande surface. Forcément, les ingrédients sont plus sains et en plus de respecter la planète, ils respectent ma peau!
     
  • Je n’utilise plus de coton de tige. Et franchement, ça, ça peut paraitre bizarre mais ça a été le plus grand défi pour moi. J’avais la sale manie de nettoyer mes oreilles tous les matins, c’était ancré dans ma routine matinale, si je ne le faisais pas, je sentais qu’il manquait quelque chose. Alors quand j’ai changé cette habitude, en utilisant un oriculi… Les premières semaines ont été compliquées, je dois bien l’admettre. Mais comme pour tout, on bout d’un moment on s’habitue, et je suis contente finalement d’avoir sauté le pas, pour moi et pour toute la famille!
     
  • Je fais ma lessive moi-même. Un peu comme pour le démaquillant, elle dure plus longtemps, je n’achète plus de gros bidon en plastique et les ingrédients utilisés respectent la planète, les vêtements et notre peau.
    Alors bien sûr, ça a quelques désavantages parfois… Les vêtements ne sentent pas la rosée du matin et certaines tâches sont plus compliquées à ravoir… Mais avec un peu d’huile essentielle pour l’odeur et du vinaigre et du bicarbonate pour les tâches, on s’en sort plutôt pas mal.
  • Je n’utilise plus de papier alu. Je mets mes aliments dans des boites ou j’emballe le tout dans du bee wraps.
  • Le dernier geste que j’ai intégré dans mon quotidien, et pour lequel j’ai parfois encore un peu de mal, surtout avec les enfants, c’est arrêter d’utiliser des essuie-tout (ou sopalin). A la place, j’utilise des réutilisables que j’ai acheté tout fait, mais que vous pouvez tout aussi bien faire vous-même. Finalement, j’ai juste remarqué que je n’avais plus d’essuie-tout dans ma cuisine, donc c’est gagné je n’en utilise plus. Mais j’utilise pas spécialement plus les essuie-tout réutilisable non plus^^
    Il me faudra sans doute encore un peu de temps pour intégrer cette nouvelle routine…

Des routines simples comme celles-là, il en existe plein, il suffit d’identifier celle qui vous semble le plus facile à intégrer et d’essayer, tout est question d’habitude, il n’y a pas de raison pour que vous n’y arriviez pas vous aussi!

L’étape suivante, pour moi, ça serait de faire mon produit vaisselle maison, d’arrêter les biscuits/gâteaux industriels et de faire des goûter maisons, et tester le shampoing solide… Petit à petit on y arrivera 😉

Comment arriver à changer ses habitudes?

On fonctionne tous par habitude. Nos vies quotidiennes sont une série d’habitudes que nous répétons chaque jour. Souvent même, sans vraiment s’en rendre compte.

Si je vous demande ce que vous avez fait hier, par exemple ? De repenser au moment où vous vous êtes brossé les dents, au trajet jusqu’à votre lieu de travail, ou encore au moment où vous avez habillés les enfants pour aller à l’école? Il est fort probable que vous n’ayez pas pris de décisions conscientes à ces moments-là. Que vous ayez fonctionné machinalement, par habitude.

Il faut savoir que nous avons un stock limité de volonté à utiliser dans notre quotidien et qu’à un moment, on arrive forcément à l’épuisement de ce stock. On parle de « fatigue décisionnelle ». Ce phénomène traduit le fait qu’exercer la volonté dans une tâche, rend moins disponible de l’exercer sur une autre tâche plus tard. Et, lorsque nous arrivons à un certains stade, nous atteignons ce que l’on appelle la fatigue décisionnelle, qui nous conduit souvent à prendre de mauvaise décision.

Les habitudes détiennent donc un pouvoir surprenant car elles permettent de réaliser des gestes et des processus de façon presque inconsciente et donc de laisser la possibilité de nous concentrer sur une autre chose en même temps.  Si vous pouvez rendre vos activités « épuisantes » aussi facile à exécuter qu’une habitude inconsciente, vous pourriez alors utiliser votre volonté consciente pour travailler sur autre chose. Le stock de volonté diminuerait alors moins rapidement et on atteindrait plus rarement le stade de fatigue décisionnelle.

Se créer de nouvelles habitudes ce n’est pas quelque chose que l’on fera en un claquement de doigts. C’est un challenge. Et comme tout bon challenge, il va falloir travailler pour y arriver. Mais ce qu’il faut retenir c’est que c’est possible ! Le secret, comme pour tout, réside dans la force de la volonté. Si vous acceptez de vous faire un peu violence, vous y parviendrez.

Que l’objectif soit de manger plus de légumes chaque jour, méditer 3 fois par semaine ou simplement emprunter l’escalier au bureau, le processus du changement demeure le même. Vous devez compter à peu près un mois pour que votre cerveau assimile ce changement, cette nouvelle habitude. Notez toutefois que ce qui est important ce n’est pas tant le nombre de jours, mais le nombre de répétitions. Répétez l’action que vous voulez maitriser aussi souvent que possible et elle se transformera en habitude.

Pour y arriver, il faudra veiller à quelques « règles », « conseils », « astuces » (ou appelez-ça comme vous voulez) à suivre…

  1. Prendre conscience. La toute première chose à faire est de commencer à prendre conscience de l’habitude que l’on souhaite modifier ou intégrer. Identifier les déclencheurs associés à l’habitude, par exemple, si vous voulez jouer plus souvent à la guitare, laissez-là bien visible dans le salon, si vous voulez regarder moins souvent la télé, cachez la télécommande…
  2. Se concentrer sur une seule habitude à la fois. Le grand tort des bonnes résolutions de la nouvelle année, c’est que généralement, on en liste plusieurs, “arrêter la malbouffe”, “se lever plutôt”, “chasser le négatif de sa vie”, “arrêter de fumer”… On se concentre sur trop de choses à la fois, si bien qu’on fini par échouer. La clé, c’est d’y aller une résolution à la fois. Donnez-vous un mois pour assimiler cette nouvelle habitude, et une fois que ça sera fait, passez à la suivante.
  3. Rendre une habitude attractive. Créez-vous un rituel de motivation, faites quelque chose que vous appréciez juste avant une habitude fastidieuse afin de mettre votre cerveau dans les meilleures dispositions pour réaliser cette tâche. Notez aussi que les bonnes habitudes ont souvent des effets positifs sur du long terme, or ce que notre cerveau recherche c’est la récompense immédiate, c’est pour ça que les mauvaises habitudes sont parfois compliquée à perdre (En mangeant un paquet de chips, on obtient une récompense immédiate). Essayez de trouver une récompense plus rapide pour vous motiver dans la réalisation de vos bonnes habitudes.
  4. Commencer petit. On l’a dit précédemment, changer une habitude est difficile, alors autant y aller en douceur. Vous voulez faire de l’exercice ? Commencez avec seulement 5 ou 10 minutes. Vous voulez vous lever plus tôt ? Essayez 10 minutes plus tôt pour l’instant. Misez sur la répétition ! Choisissez des actions qui vous demandent moins de 2 minutes. Une fois que vous aurez commencer, ça sera plus facile de poursuivre. L’habitude ne doit pas sembler être un défi, les 2 premières minutes doivent nous sembler facile pour créer une “habitude passerelle” qui vous conduira ensuite sur un schéma plus productif.
  5. Le mettre par écrit. Le simple fait de dire que vous allez changer une habitude n’est pas un engagement suffisant. Vous devez le mettre par écrit, sur papier. Écrivez quelle habitude vous allez changer, votre plan d’attaque, avec vos motivations et les déclencheurs. Ça vous permettra aussi de mieux visualiser cette nouvelle habitude, et vous connaissez le pouvoir de la visualisation !
  6. Être cohérent. Essayer de faire une habitude de la même manière, à chaque fois. Définissez un horaire et un moment précis de la journée. Vous pouvez ajouter des déclencheurs comme une alarme vous rappelant l’habitude à effectuer.
  7. Ne pas commencer précipitamment. Écrivez une date. Peut-être une semaine ou deux après la date d’écriture du plan. Quand vous commencez immédiatement, vous ne donnez pas au projet le sérieux qu’il mérite. Quand vous avez une « date de fin » ou une « date de début », cela donne de l’importance à cette date.
  8. Rester positif. Vous aurez des pensées négatives. Toutefois, l’important, c’est de réaliser que vous les avez, et de les chasser de votre esprit.
  9. Utiliser un outil d’évaluation visuelle. Cela vous aidera à visualiser votre progrès. Notez dans un calendrier d’une petite croix à chaque fois que vous réalisez quelque chose.